Cara meningkatkan bilangan sperma dengan selamat

Topik ni ada yang malu nak dibincangkan tapi sangat penting untuk lelaki dan wanita untuk kita tahu sama ada untuk diri sendiri atau pasangan anda. Ia menentukan tahap produktiviti dan kesuburan lelaki. Ia juga sangat diperlukan bagi mendapat zuriat.

Jom kita fahami lebih mendalam lagi.

Bagaimana Bilangan Sperma Ditentukan?

Bilangan sperma merujuk kepada purata jumlah kuantiti sperma di dalam sampel air mani. Ia adalah salah satu syarat penentuan yang digunakan semasa kajian air mani dalam menentukan kesuburan.

Mengikut garis panduan "bilangan sperma yang sihat" World Health Organisation (WHO) adalah:-
1. 15 juta setiap milimiter (ml) air mani atau
2. Sekurang-kurangnya 39 juta setiap sampel

Jika bilangannya kurang dari 10 juta setiap ml, ia dikategori TIDAK NORMAL dan KURANG SUBUR. Ini yang paling merisaukan lelaki-lelaki diluar sana untuk tidak membuat ujian kesuburan. Helo bang! Jangan malu untuk buat ujian ini kerana lebih baik tahu lebih awal supaya anda cepat sedar dan segera bertindak. Ini baru SADO!!

Perkara yang boleh dilakukan untuk meningkatkan bilangan sperma.

1. Bersenam dan tidur yang cukup

Kajian menunjukkan penurunan berat dan bersenam sangat membantu memperbaiki dan meningkatkan bilangan sperma terutama bagi yang mengalami masalah obesiti (lebihan berat badan).

Bagaimana ia membantu? Satu kajian 2017 Bila kita bersenam sekurang-kurangnya 50 minit secara moderate 3 kali seminggu meningkatkan bilangan sperma. Ini adalah disebabkan oleh kitaran darah yang disebabkan oleh jantung mengepam dengan lebih baik.

Teringat pula Dr Sariah cakap semasa saya hamil bulan Disember 2017. Saya pergi ke klinik untuk pengesahan dan sambil bercerita saya memang aktif bersenam dan dalam program penurunan berat badan. Dr Sariah kata "memang bila kita bersenam tak kira lelaki ke perempuan akan tingkatkan kesuburan. Kalau perempuan macam awak ni, ovum akan timbul ke permukaan bagi memudahkan disenyawakan. Lelaki pun sama juga macam tu". Saya angguk-angguk faham. Memang logik.

2. Kurangkan stress atau tekanan

Apa sahaja bentuk stress menyebabkan badan akan bertindak secara berlawanan dan akan menyimpan tenaga. Jadi badan kita jadi degil dan tak peduli untuk lebih produktif dan mengganggu sistem badan. Dia lebih fokus untuk bertahan dengan stress tadi sahaja. Selebihnya badan tak ambil peduli. Bila seseorang mengalami stress yang terus, doktor akan berikan ubat antistress.

Pilih la untuk kurangkan stress dengan cara bersukan dan juga penjagaan pemakanan yang sihat. Elakkan la makan fast food atau makanan tidak sihat yang lain kerana ia memberi lebih tekanan pada badan kita.

3. Berhenti merokok

Satu kajian 2016 terdapat 20 kajian berbeza dengan jumlah peserta kajian anggaran 6,000 orang menunjukkan merokok mengurangkan bilangan sperma.

Bukan saya kata ye!! Kenapa merokok memberi tekanan pada badan untuk berfungsi dengan baik. Sama juga dengan pengambilan alkohol dan dadah. Kesan yang sama pada badan.

5. Elakkan pengambilan ubatan tertentu

Ubat-ubatan adalah sejenis dadahkan. Dadah memudaratkan badan. Tetapi kita masih memerlukan dalam keadaan tertentu untuk tujuan rawatan. Awas!! Sesetengah ubatan menyebabkan tahap kesuburan menurun dan bilangan sperma berkurang. Bila pengambilam ubatan ini dihentikan, bilangan sperma akan kembali normal atau meningkat. Antara ubat-ubatan yang digunakan sekali-sekala seperti antibiotik, anti-inflamasi, antipsychotics, corticosteroids, steroids dan methadone. Banyakkan bertanya doktor tentang ubatan yang kita ambil adalah yang terbaik.

6. Cukup Vitamin D dan Kalsium

Kurang pengambilan vitamin D dan kalsium dalam sehari boleh menyebabkan kurang bilangan sperma. Ini adalah antara faktor panjang hayat sel sperma di mana ia tidak mampu hidup lama bila berada diluar badan. Pengambilan vitamin D sangat membantu dan membantu penyerapan kalsium dalam badan.

7. Tingkatkan pengambilan makanan kaya antioksidan.

Antioksidan adalah molekul yang membantu membunuh radikal bebas dari merosakkan badan dan seterusnya menyebabkan pengurangan bilangan sperma. Beberapa kajian menunjukkan peningkatan bilangan sperma bila mengambil makanan kaya antioksida antaranya makanan kaya vitamin C, vitamin E, Coenzyme Q10

8. Tingkatkan pengambilan Lemak Sihat dan Kurangkan Lemak Tidak Sihat

Lemak sihat seperti Omega-3 dan Omega-6 sangat membantu perkembangan membran sperma. Pengambilan supplemen Omega-3 dapat membantu pembentukan dan pertumbuhan sperma sihat. Lemak tidak sihat pula perlu dikurangkan.

9. Elakkan kawasan pencemaran atau pekerjaan bertoksik

Persekitaran yang tercemar seperti udara kotor dan bertoksik menyebabkan sel badan kita teroksida dan tidak sihat dan mudah rosak. Jadi, nak kekal subur pilih tempat yang bersih. Elak tempat yang banyak kenderaan dan asap rokok. Gunakan mask muka bagi mengelakkan terhirup udara kotor. Gunakan sanitizer untuk mengelakkan kekotoran dan kuman.

10. Ambil cukup zink

Dalam prostat lelaki mengandungi 10 kali ganda Zinc berbanding organ lain.Zinc memainkan peranan penting dalam organ seks lelaki. Kekurangan zink menyebabkann masalah seperti
- kematangan organ seks yang lambat
- impoten
- perkembangan yang kecil atau pincang pada testikel, kiraan sperma yang rendah, kemerosotan fungsi seksual,penuaan pra-matang dan gugur rambut. 

Oleh yang demikian, zinc amat diperlukan dari remaja ke umur tua.

Shidah Abdullah Whatsapp/sms : 012-6240197 Lawati juga dan tinggalkan jejak tau Like di Fb page: shidotdotcom Add Friend di Fb : Shidah Abdullah Follow Instagram : shidotdotcom

Kelas Taranum Di Tahsin Tilawah Bestari Teras Jernang

Assalamualaikum semua

Alhamdulillah hari ni dapat hadir juga ke kelas Taranum anjuran Tahsin Tilawah Bestari di bawah tenaga pengajar Ustazah Ruzana Natiah, Qariah Negeri Selangor.

Thank you kak angah teman ibu pergi kelas. Asalnya yang follow 3 orang tapi 2 dihantar pulang 😂😂 sebab pergerakan diluar kawalan. Risau mengganggu yang lain. Angah nampak masih steady dan moga Angah berminat menjadi Qariah bersama Kak Long, Kak Chik dan Adik ye. Walaupun join tu banyak menung-menung tapi ibu tahu Angah mendengar.

Lama dah nak join. Sebelum ni ada tapi tak berkesempatan hadir. Dari dulu minat. Dulu masa dekat sek men ada kelas ni tapi tak lama.. Rasanya 3-4 kali je. Mungkin yang hadir makin susut. Kelas ni terus dibatalkan. 

Masa tu rasa nak memahaminya susah...

Tapi teknik Ustazah Nor Ruzana Natiah ajar hari ni mudah nak diikuti dan difahami. Walaupun tingkatan suaranya dari Qarar, Nawa, Jawab dan Jawabul Jawab agak mencabar nak follow tapi seronok dipelajari. Baru tahu potensi suara sendiri 😂..

Moga dapat baca Taranum Murattal Bayati pun dah alhamdulillah..

Bagi yang berminat nak belajar, berikut adalah maklumat penting kelas ni

Kelas Taranum Bersama Ustazah Ruzana Natiah, Qariah Neger Selangor

Hari : Setiap hari Sabtu minggu ke-3 

Masa : 9.30 pagi 

Tempat :Tahsin Tilawah Bestari. 

Boleh la join ye..

.
Nak pergi sesama boleh roger saya ye 012-6
240197. Masih nak meneruskan kelas lg.. Insyaallah
.
Moga bermanfaat
Shidah Abdulaa

Kenapa Pentingnya Vitamin C

Assalamualaikum,

Hari ni dah 1 Oktober kan! Promo bulan ni Vitamin C.Vitamin C adalah vitamin larut air yang mempunyai pelbagai fungsi terhadap badan,
Fungsi utamanya adalah sebagai antioksida. Apa sebenarnya antioksidan ni? Ia adalah satu mekanisma pertahanan yang melawan radikal bebas. Radikal bebas ni datang dari banyak tempat seperti persekitaran, makanan dan boleh menyebabkan penyakit. 

Perlindungan Antioksida dengan Vitamin C
•  Memainkan peranan penting dalam menggalakkan kesihatan gigi, gusi, tulang dan juga kulit anda.
•  Memainkan peranan penting dalam penyelenggaraan kolagen dengan mengekalkan enzim-enzim aktif yang terlibat dalam penghasilan kolagen.

Apa Istimewanya Vitamin C Shaklee 

• Produk semulajadi yang dihasilkan daripada ekstrak jagung. Sangat sesuai untuk mereka yang mempunyai perut sensitif. 
• Sistem pelepasan berperingkat yang melepaskan 500mg vitamin C dalam masa lima jam untuk meningkatkan penggunaan dan mengurangkan pembaziran vitamin C. 
• Ianya bersamaan dengan pengambilan satu setengah biji oren setiap jam selama lima jam. 
• Diperkaya dengan 120mg bioflavonoid sitrus yang bertindak secara sinergi dengan vitamin C, untuk meningkatkan lagi keberkesannya.

Shidah Abdullah 

Whatsapp/sms : 012-6240197 

Lawati juga dan tinggalkan jejak tau 

Like di Fb page: shidotdotcom 

Add Friend di Fb : Shidah Abdullah 

Follow Instagram : shidotdotcom

Percaya tak? Cuci Rambut Bantu Hilangkan Stress

Ada hari-hari memang terasa pressure sangat.. Kalau korang apa kalau ada hari-hari macam ni? Menjerit? Tak membantu.. Lagi tambah stress adalah.. Solat dan ngaji tu sudah tentu lakan.. Insyaallah tak la pulak lupa..

Tapi bila keadaan macam ni tau tak kalau dapat orang ramas-ramas kepala.. Picit-picit bahu yang urat tegang memang melegakan.. 

Hari ni saya pergi ke salon sahabat geng exercise saya. Baru tahu dia pakar bidang ni dari fbnya.. Lama juga dah skodeng tp kesempatan nak pergi tu tak ada. Kekonon bz la sangat.

Tapi hari ni half day untuk relaks seketika.. Inilah masa yang ditunggu-tunggu.. Whatsapp team ofis "Saya half day, hilangkan stress cuci rambut". Memang gelak je la bebudak ni kan.

Dah alang-alang cuci ambil package siap gunting dan cuci. Rambut pilihan "Janna Nick" 😂😂. Adik manis berbakat ni namanya Munirah. Nama manja Moon. Mula beraksi menjadikan rambut akak Janna Nick uols. 

Lepas di gunting, rambut di cuci sambil di massage-massage kepala. Kenapa cuci rambut hilangkan stress?

• Urutan di kepalakan melancarkan perjalanan darah
• Bila darah berjalan baik rasa lega je
• Masa ni otak akan rasa lapang

Kemudian di cuci pula, di sapu conditioner dan apa lagi tah.. Sebab dah syok sangat kita serahkan semua pada yang pakar.

Sambung pula sesi pengeringan rambut. Rambut blow2 dengan hair dryer yang suam2 melegakan.. Nak pulak moon  urut dibahu. Pergh! memang syok terasa sangat bahu sangat sakit sebab kita stress sangat.

Bila lagi nak manjakan diri kan.. Bagi yang stay di area Nilai boleh la ke saloon ni ye

Molek The Saloon

96 - 97 Jalan BBN 1/3C

Putra Point 2B

Bandar Baru Nilai

Hubungi :

Munirah 

Call - 011-10907233

Whatsapp - 010-9397223

Waktu Beroperasi :

10.00 pagi - 7.00 petang

Special Punye!!! Appointment boleh dibuat waktu malam tau.

Apa lagi tunggu.. Cepat-cepat book timing ye untuk sesi memanjakan diri ye..

Tapi nak cari Vitamin Shaklee cari akak ye.
Shidah 012-6240197. Dah tentunya pengedar shaklee anda.

Jalan ke Bukit Fraser Kita Kome!

Assalamualaikum

Memulakan cuti 3 hari sempena hari 1 Malaysia pada 16 September ni dengan bergerak pulang ke kampung. Tapi ada 1 pitstop kena singgah dulu. Hantar barang sepupu yang belajar doktor di USIM. Kolejnya terletak di Kampung Pandan.

Sambil tu singgah minum di Kedai Mamak Al Falah berdekatan untuk sarapan. Masa ni la rancangan tambahan bertambah bila En Bos dapat tahu birasnya pergi memancing kolam air masin di Kuala Kubu Baru.

Dah alang-alang nak balik kampung boleh la join sekaki ye dak... Terus menuju ke sana skodeng.. Mana tahu dapat join sekali mengail. Rupanya time pancing diorang dah habis.

Sebelum kami gerak balik, En Bos sempat tegur otai pancing. Dapat ilmu baru geng pancing kita. Otai pancing ajar ikat mata kail style baru dan siap bagi sample free. Jadi rezeki lagi En Bos jumpa kawasan sekolah menengah SYS.

Hehe jauhkan nak sampai cerita Bukit Fraser ni.. Sebab dia memang tak ada dalam senarai langsung 😂. Nak tahu macamana boleh pergi. Hanya sebab laluan nak ke kolam pancing tulis Bukit Fraser. Selesai menikmati cendol, nasi goreng, cempedak goreng dan rojak, terus decide ke Bukit Fraser. En Bos semangat kami lagi semangat. Dasyat tak! Semua dengan izinNya. Perancang terbaik 👍.

Bermula la misi Bukit Fraser

Nak naik ke atas kami lalu ke satu empangan iaitu Empangan Sungai Selangor. Cerita la sikit empangan tu apa.
Masyaallah cantik sangat ciptaan Allah kan. Tak nampak la bahagian tadahan tu.

Bergambar la kami di sini buat kenangan. Dekat sini la baru ibu tahu telefon vivo ibu ada butang selfie dekat belakang. Kak long lagi advance. Katanya tengok iklan. Bagus2. Thumb up 👍!

Perjalanan

Dari bawah ke atas mengambil masa anggaran sejam 20 minit mengikut google map. 

Ada beberapa perkara kena ready nak naik Bukit Fraser ni iaitu minyak cap kapak, air mineral dan air untuk basuh, plastik dan kain lap. 

Disebabkan jalannya berliku-liku, ada yang akan meloya. Angah muntah di tengah perjalanan 😭. Alhamdulillah masa tu ada ruang sebelah kiri untuk berhenti dan cuci dulu. Lepas tu baru sambung perjalanan sehingga ke atas.

Apa yang ada di atas?

Sampai sahaja di atas kami terus nampak pintu gerbang dan signage fraser hill. Seronok dah ni. Kak long pun kata.. "Ooo tempat ni ain ingat". Kami pernah datang masa anak ketiga masih baby. 

Terus menuju ke Clock Tower tempat yang paling menjadi tumpuan di tengah-tengah roundabout tu. Minta tolong orang ambilkan gambar tau. Baru best!.

Sejuk tak? Kebiasaannya sejuk lagi-lagi kalau selepas hujan dan berangin. Tapi disebabkan kami sampai waktu pukul 2 lebih. So rasa nyaman je la. Apa lagi misi mencari kudapan. Berdekatan tower ada la stall jual makanan. 4 dara nak makan jagung katanya.

Selain tu, di area ni ada taman burung dan tempat main golf. Tak la kami pergi. Sebab masa limited pergi hanya balik hari. Nak turun sebelum hari gelap tu la rancangannya.

Jejak Masjid

Tetiba dapat idea nak buat jejak masjid/surau di mana sahaja tempat kami pergi. Doa orang musafirkan makbul. Kena naik atas sikit untuk ke Masjid Sultan Mahmud. Selesaikan la urusan kita dengan Allah juga. Memang selesa sangat dengan suasana yang sejuk.

Bersebelahan masjid terdapat kedai makan dan di situ kami minum petang dan ibu sempat nyelit buat video vitamin apa nak bawa travel. Dah lama tak buat sebab agak sibuk dengan kerja.

Padang Permainan Kanak-kanak

Ini tempat yang paling semangat anak-anak nak pergi kan. Teruskan lagi perjalanan akan jumpa la kawasan ni.

Tengok punya semangatnya masing-masing dengan gaya tersendiri.

Tempat Makan

Dah penat berjalan jauh, perut pun dah lapar. Berdepan dengan taman permainan ada banyak pilihan tempat makan. Apa lagi kita soru la dulu..

Kami makan nasi campur. Ni package sampai malam. Tu kena nasi.. Nak turun nanti lagi sejam dan nak balik kampung terus. 

Ni la kedai yang kami makan tu Restoran Puncak. Ni kesannya kenyang perut suka hati 😂.

Berakhirnya percutian balik hari kami. Bila nak turun kena bersedia sebab masa naik ada lori balak terbalik. Tahu tak? Sejam stuck masa nak turun dalam keadaan gelap sebab masa tu dah pukul 7 lebih. Hujan renyai mujur geng stuck ramai tak la seram sangat 😂.

Syukur semuanya selamat dan happy sangat. Hilang stress kerja mak 😍.

Ibu4Dara,
Shidah Abdullah