Assalamualaikum wahai ibu-ibu muda. Dah ready dah nak berpantang bagi yang sedang hamil terutama anak pertama. Atau yang sedang berpantang. Tak kisah anda yang mana satu, yang penting berpantang la dengan betul di rumah.


Kadang-kadang mak ayah jauh, tak dapat berpantang di kampung, buat persediaan yang rapi untuk berpantang sendiri. Kena ready mindset awal-awal kalau tak memang habis langgar semuanya. Kesannya pada badan kita juga.

1. Mandi awal pagi dengan air suam

Bangun awal pagi sebab biasanya baby bangun lewat sedikit. Tu la ruang untuk ibu segarkan diri. Mandi dengan bersih.

Tips :
a. Bagi yang bersalin normal digalakkan merendam bahagian punggung dan kemaluan dengan air garam. Tujuan kebersihan.
b. ikat tocang tinggi2 untuk elakkan kepal berangin.

2. Berstokin

Selepas bersiap berpakaian, pastikan terus memakai stokin. Kenapa? Ini bagi menjaga urat-urat kita supaya tidak sejuk. Memang jika tidak dijaga, akan terasa masa akan datang. Mudah kebas, sakit-sakit urat.

3. Bertungku

Sebelum mandi tadi, biasakan bakar batu tunggu di atas dapur siap-siap. Dah siap terus ikat dengan kain batik lama atau guni. Lebih elok lagi dialaskan dengan daun mengkudu yang memberi aroma yang wangi. Kalau tak ada, alas surat khabar je la untuk elak kain mudah terbakar.

Khasiat bertungku ni bagi melancarkan peredaran darah, mengeluarkan darah beke dari rahim dan memberi keselesaan pada badan. Bukan tu je, mengecutkan lemak yang berlapis di perut tu.

4. Urut

Kebiasaannya ibu berpantang digalakkan untuk berurut 3 kali diawal berpantang dan 3 hari sebelum 44 hari.

Berurut di awal sangat membantu terutamanya melancarkan pengeluaran susu dari payu dara ibu. Adakalanya salurannya tersumbat dan berurut sangat membantu.

Berurut di akhir pula dapat menghilangkan stress dalam tempoh berpantang. Nampak macam relaks tapi hakikatnya bangun malam menyusukan sambil duduk sangat menyakitkan bahu dan belakang. So berurutlah. Manjakan diri sikit.

Lebih baik lagi, kalau dapat tukang urut yang dapat bagi pakej bertangas sekali.

5. Jaga Makan Ketika Berpantang

Jaga makan sangat penting bagi mengelakkan ibu berpantang meroyan disebabkan badan berangin sebab makan main bedal. Jangan makan yang gatal-gatal dan berangin. Bukan ibu je rasa, anak pun boleh kembung perut.

Carilah sesiapa sama ada jiran atau saudara terdekat untuk masak yang simple2 untuk berpantang. Kalau husband anda rajin, hari-hari singgang apa salahnya. Hehe..pastikan cukup serat dan khasiatnya.

6. Minum air yang cukup

Memang orang tua selalu pesan jangan banyak minum air sebab risau kerap ke tandas dan nanti luka lambat baik.

So minum jangan sekali banyak. Jarakkan masa sebab sangat penting air ni untuk elakkan sembelit. Jangan cuba rasa sembelit tu macamana. Nak tau jugak? Klik SINI.

7. Pantang ais

Alahai mommy! Waktu ni jangan sesekali cuba minum ais langsung walaupun hari panas. Kesannya bila anda tua nanti akan rasa sakitnya. Kan dah jenuh masa mengandung ngidam tu ngidam ni. So masa berpantang ni sungguh-sungguh la. Ini masa memanaskan badan.

8. Jamu atau supplemen

Amalkan jamu atau supplemen untuk memberi tenaga sepanjang berpantang. Ia dapat melancarkan perjalanan darah bagi memastikan ibu segar sentiasa. Jangan kemut untuk invest untuk diri kita sendiri. Doktor pun amalkan tau. klik SINI

9. Maklumkan pada jiran 

Jangan terlalu risau untuk berpantang sendiri. Insyaallah anda boleh. Pastikan jiran tahu anda berpantang di rumah. Supaya mereka boleh bertanya khabar dan menjenguk anda semasa ketiadaan suami. Pastikan bateri handphone selalu ada.

10. Banyakkan berehat

Elakkan buat kerja-kerja berat terutamanya sibuk nak basuh kain, sidai kain. Mintak suami bantu dalam tempoh ini. Atau outsource ke kedai dobi. Fokus untuk recovery dan anak. Elakkan main telefon banyak yang akan buat anda sakit kepala.

Moga bermanfaat ye.

Shidah Abdullah
012-6240197

Polycystic Ovarian Sydrome atau nama pendeknya PCOS adalah antara penyakit yang mengganggu kesuburan wanita. Ia terjadi disebabkan ketidakstabilan hormon wanita iaitu hormon kehamilan, estrogen dan progesterone. Ini menyebabkan terbentuknya cyst.

Selain itu, ovari juga akan menghasilkan sedikit androgen (hormon lelaki) tetapi apabila androgen dihasilkan banyak dari biasa ini yang dinamakan PCOS.

Apa jadi bila terlebih?

1. Terganggulah penghasilan telur wanita yang mengganggu kesuburan. Sukar untuk wanita hamil. Wanita yang kerap keguguran juga tanda-tanda PCOS. Adakalanya disusuli dengan pertumbuhan cyst.

2. Masalah jerawat teruk besar dan bernanah di umur dewasa. Breakout omputih kata. Kulit akan berminyak lebih.

3. Tumbuhnya bulu-bulu berlebihan pada tubuh. PCOS ini boleh dikesan apabila wanit mempunyai banyak bulu di muka.

Seseorang mengalami masalah PCOS, sel-sel tubuh menjadi tidak sensitif kepada insulin. Jadi kawalan gula dalam tubuh akan terganggu. Mudah mendapat simptom yang sama seperti penghidap kencing manis. Malah, ada doktor yang merawat mereka menggunakan ubat kencing manis walaupun paras gula masih normal.


Jom betulkan sekarang. Jangan tunggu-tunggu.. Kata nak hamil

- Buat pemeriksaan lanjut dengan doktor sama ada anda mengalami masalah PCOS.

- PCOS sebenarnya boleh berlaku seawal kali pertama datang haid dan penghidapnya boleh mengalami masalah haid tak teratur.

Tapi selalunya orang anggap haid tak teratur sebelum kahwin ialah normal & akan jadi teratur selepas kahwin.

Bagaimana Vivix membantu wanita menghidap masalah PCOS

Kajian resveratrol menunjukkan ia boleh membantu pesakit2 PCOS ni. Resveratrol ialah 1 bahan antioksida yang tinggi dalam anggur.

Vivix adalah suplemen yang mengandungi resveratrol. Malah, 13x lebih tinggi daripada dalam anggur sendiri.

Resveratrol membantu PCOS
1. Mengurangkan hormon testosteron
2. Mengurangkan kerintangan insulin
3. Bantu turunkan berat badan
4. Bantu turunkan paras kolesterol

Vivix memang yang terbaik. Memang kena pilih Vivix Shaklee. Ni testimoni yang mengamalkan Vivix


#Jomubah #Inikalilah 😂😂 Jangan lupa share untuk bantu kawan2 yang ada masalah PCOS.

Hubungi saya untuk mendapatkan Vivix
Shidah Abdullah
012-6240197
www.wasap.my/60126240197

Assalamualaikum

Pasti ramai akak-akak dan adik-adik di luar sana yang selalu alami masalah senggugut ketika datang bulan atau haid. Jangan main-main tau dengan sakit senggugut ni. Ada rakan-rakan saya sampai terpaksa ambil medical leave (MC) sebab tak larat nak bangun.

Kredit kpd alltip.com

Macamana rasa sakitnya? Rasa sakit ni berlaku dibahagian bawah perut atau pun dibahagian pelvic. Bukan tu sahaja pelbagai simptom lain juga boleh dialamai seperti 

• sakit kepala
• sakit belakang
• muntah
• cirit birit
• sukar hendak tidur
• lemah

Kenapa sebenarnya Senggugut terjadi ye?

Dalam badan kita mengandungi satu hormon iaitu prostaglanding yang bertanggungjawab dalam proses pengecutan rahim ketika kita datang haid. Tapi bila hormon ni terlalu banyak, pengecutan rahim akan lebih kuat dari biasa.

Selain itu, simptom-simptom lain terjadi berpunca  dari hormon tidak stabil. Ini disebabkan asid linolenik di dalam badan tidak bertukar menjadi gamma-linolenic asid yang membantu menstabilkan hormon. 

Saya cadangkan anda mencuba 2 vitamin iaitu GLA dan Ostematrix. 

1. GLA Complex




Dihasilkan dari borage seed dengan gabungan minyak bunga matahari dan vitamin E yang membantu menstabilkan hormon progstaglanding yang mengawal pengecutan rahim wanita. Selain itu ia sangat membantu memperbaiki simptom-simptom PMS termasuklah mood yang swing.


2. Ostematrix




Apabila haid berlaku, paras kalsium dalam badan wanita akan mula menurun. Inilah juga yang menyebabkan badan lenguh-lenguuh dan sakit-sakit. Ostematrix iaitu vitamin yang membekalkan kalsium dengan kadar penyerapan 99% sangat melegakan dan mengurangkan sakit-sakit dan lenguh-lenguh tadi. 


Apa kata mereka yang dah mengamalkan set senggugut ni?

Bila Doktor Dah Kata...  Follow je..

Pagi-pagi setia menanti kaunter admission ke wad buka pukul 8.30 pagi. Hehe tapi risaunya nak buat prosidur D&C dari semalam. Terjaga pulak pukul 3 dan tak boleh tidur. Bleeding dah ada sikit dan tak boleh nak solat. Zikir je la ye.


Berdebar dari sebab semalam sebab nurse kirim ubat Misoprostol untuk insert di bahagian bawah. Pesan nurse "Pukul 6 pagi nanti puan guna glove ni masukkan tiga-tiga sekali ye. Puan akan rasa macam period pain sikit"


Waduh! Period pain. Lupa dah rasa. Yang ingat rasa contractions bersalin ye. Ni yang buat lagi berdebar tak leh tidur. Hehe. Bertenang je la.

Ngadap akaun Niagawan sebab target nak settlekan sebelum admitted. Siap juga ngam2 pukul 6. Mandi, settlekan pesanan nurse dan terus bersiap nak ke hospital.

Bila kaunter registration dah buka terus ambil no 3002. Orang kedua. Ting "3002 kaunter 9". "Admission ye puan? Bilik belum ada. Bila ada saya panggil puan". Dalam setengah jam nurse call bilik ready dan terus dapat tag nama.


Masa ni ubat tu dah bertindak balas duduk dah tak tentu arah. Period pain plus mild contraction la rasanya. Heavy period. Ubat tu bantu clearkan rahim dari pukul 8 sampai pukul 9 lebih keluar ketulan daging.


Terus kurang rasa sakit dan masih perlu dicuci sebab ketulan tu tak sempurna. Maknanya ada yang masih tertinggal. Tu sebab kena buat d&c. Sempat tengok sekeliling bilik ada signage kena puasa nak buat prosidur. Dari pukul  12 malam puasa tau!

Dalam pukul 10 nurse datang nak bawa ke OT. Lagi la berdebar Ditolak terus ke ruangan menunggu PRE OP/ POST OP HOLDING WAY. Tu la signage ada di situ. Tudung dah diganti dengan topi ala2 cap mandi tu. Diruangan ni ada 3 katil berpenghuni dan saya giliran last nampaknya dalam pukul 11 pagi.

Doktor berbaju hijau lalu lalang. Dibaju tulis SJ OT. Salah sorang datang perkenalkan diri Dr Ngun explain tentang bius yang akan diberikan iaitu General Anesthesia. Yang saya tahu saya tak kan sedar sepanjang prosidur.

Dr Ngun pasangkan jarum ditangan untuk masukkan bius. Disebabkan giliran belum sampai ubat belum dimasukkan. Mata mengelewor tengok kakitangan hospital. Kemudian orang kanan masuk OT. Dengar nurse sebut pasal "lung" bila berbincang dengan kawannya.  Berdebar dengar.

Saya yang masuk untuk d&c pun risau. Kalau sakit lain tak tahu la. Dr Ngun datang tanya dan tunjuk satu kertas risiko-risiko prosidur untuk di baca. Saya faham dan sign. Dr Ngun cucuk dan masukkan pain killer. Dah rasa dizzy dan terawang-awang. Belum bius lagi. Baring dan terlelap sekejap.

Bila bangun turn saya dah sampai. Disorong masuk ke OT. Nampak la lampu macam dalam drama. Ada sorang doktor suruh bernafas guna oksigen. Sementara tu dah mula rasa sesuatu masuk di tangan dan sakit. Tapi sebab leka sedut oksigen memang terus terlelap semula. Tak sedar apa berlaku.

Bila terjaga, saya dah berada di bahagian Pre op/ post op holding way.  Oh dah selesai rupanya dan ada rasa sakit sedikit. Tapi rasa diperut sangat lega berbanding tadi masih ada sakit period pain. Syukur sangat selesai prosidur dengan baik.

Masa untuk recovery dan sesi berpantang bermula. Macam biasa ambil set berpantang la kan. Moga ada rezeki anak seterusnya. Yang penting sekarang masa build up semula tenaga dan pulihkan luka dalaman.

Kongsi Pengalaman,
Shidah Abdullah

Legum ialah sejenis tumbuhan kekacang termasuklah kacang tanah, ubi kentang, ubi kayu dan lain-lain.

Legum mempunyai keupayaan istimewa mampu mengikat nitrogen dari udara disebabkan adanya bakteria simbiotik dalam nodul-nodul akarnya.

Ia kaya dengan sumber protein dan minyak yang dapat memperbaiki nitrogen atmospera. Saiznya kecil kira-kira 472 mb, dan dapat hidup membesar dalam tempoh 2 - 3 bulan.
Bahan Utama Dalam YOUTH

Tumbuhan ini adalah sebahagian dalam kandungan produk kecantikan skincare Youth yg dikeluarkan oleh Shaklee iaitu Serumnya yang sangat best.



Antara sumber bahan kandungan yg organik dalam skincare ni.
1. Anggur Musqadine
2. Apple Stem Cell - extract
3. Shinsandra Chinensis Fuirt - extract
4. Advanced Vital Repair

Bagaimana Lotus Jopanicus berfungsi?

• Lotus jopanicus berfungsi menganjalkan kulit.  
• Bukan itu sahaja ia membantu mengurangkan kedutan dan elakkan kulit mengelebeh.
• Berfungsi mengaktifkan Youth tadi 
• Membantu menghasilkan kolagen dan elastin akan terus bekerja.
• Ia dikenalpasti sebagai bahan yang amat berkesan untuk menghalang penghasilan tyrosine iaitu sejenis asid amino yang menyebabkan pigmentasi kulit. 
• Melembabkan kulit serta membantu dalam membaiki tona kulit.

Pastinya kulit akan lebih muda. Mesti nak kan!

Sementara youth tengah promosi ni jangan lepaskan peluang. Jom dapatkan set Youth anda sekarang.

"Doktor umur saya 46 tahun tapi haid saya lewat 2 bulan tapi saya tak hamil sebab saya dah buat ujian UPT"

Ini adalah fasa Perimenopause dulu. Fasa peralihan di mana terdapat simptom disebabkan perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron. Apakah sebenarnya yang berlaku?. Umur meningkat, kelenjar ovari mula kurang berfungsi dengan tidak mengeluarkan hormon estrogen yang secukupnya walaupun benih wanita (ovum) masih dikeluarkan. Tapi tak seperti semasa kita 20an. Fasa ini berlangsung dalam anggaran 4 tahun hingga 10 tahun bergantung pada keadaan masing-masing. 

Menopause

Apabila sampai masanya, wanita akan mengalami Menopause. Menopause adalah tempoh perubahan di mana wanita tidak lagi datang bulan melebihi 12 bulan. In bermaksud kitaran haid sudah berakhir seiring dengan bertambahnya umur kita. 

Bila menopause akan berlaku ye? Tak ada masa yang tepat. Namun secara umumnya ia akan berlaku dalam anggaran umur di antara 45 hingga 55. Ada juga yang berlaku lebih awal dan ada juga yang terlewat. Namun, apa yang kita perlu tahu adalah tanda-tanda sebelum seseorang wanita mengalami menopause sebenar.

Tanda-tanda atau Simptom Menopause

1. Sakit pada payudara 
Rasa sakit atau tidak selesa pada payudara disebabkan perubahan turun naik hormon. Payudara akan rasa lebih sensitif dan tegang. Apabila hampir-hampir menopause, kitaran haid akan tidak tetap dan rasa tidak selesa ini akan lebih lama

2. Badan terasa panas dan berpeluh-peluh (Hot Flashes)
Apabila tahap estrogen kita menurun, kelenjar yang mengawal suhu badan akan terganggu. Badan akan berasa panas tidak tentu masa. Ia boleh berlaku beberapa saat, setengah jam mahupun lebih lama daripada itu. Jika berlaku keadaan ini, pilihlah pakaian yang sesuai, selesa tapi masih menutup aurat. Banyakkan juga minum air dan jika perlu gunakan pek ais.

3. Bau Badan Yang Lebih Ketara
Apabila badan panas, peluh dikeluarkan juga berlebihan. Ini menyebabkan bau badan. Penurunan kadar estrogen memberi signal atau isyarat pada kelenjar hypothalamus. Ia adalah kelenjar di bahagian otak yang mengendali fungsi badan termasuk pelepasan hormon dari kelenjar pituitari. Lebih banyak pelu terhasil sehingga sukar dikawal, makanya bau badan pun terjadi. Kerapkan mandi bagi menjaga bau badan.

Kredit : hisyam.id

4. Tumbuh "Misai" dan "Janggut"
Hah! Jangan terkejut kalau tiba-tiba tumbuh misai atau janggut di muka. Tidaklah ia tumbuh seperti lelaki. Ini merupakan simpton yang biasa berlaku betul-betul dipenghujung haid wanita sebelum menopause. Akan ada juga pertumbuhan rerambut pada tempat-tempat baru. Bukan itu sahaja, rambut akan semakin kering, rapuh, menipis dan gugur.

5. Rasa berdebar
Satu kajian menunjukkan epinephrine dan norepinephrine atau lebih dikenali sebagai adrenalin berfungsi meregulasikan kadar degupan dan tekanan darah. Ia akan berubah dari masa ke semasa. Kita akan rasa berdebar dan risau tanpa sebab. Kadang-kadang perkara sebegii terjadi pada ibu kita sendiri apabila dia melalui fasa ini. Kita patut memberi sokongan moral dan menjadi pendengar setia mereka.


6. Sukar Mengawal Kencing
Terkencing kita melakukan aktiviti seperti melompat, terbatuk atau bersin adalah keadaan yang melucukan. Tapi hakikatnya itu tanda menjelangnya tempoh menopause. Kadang-kadang dah bersiap pakai baju dan nak keluar rumah, tiba-tiba rasa nak buang air. Wanita akan rasa sukar mengawal pundi kencing dan kerap ke tandas. Ini berlaku disebabkan dinding uretra dalam sistem urinari dan otot pelvik semakin lemah.

7. Kulit Kering
Fasa menopause seperti "reverse puberty" kata Dr Pinkerton di mana wanita akan melalui masalah yang pernah dialami ketika di zaman remaja. Antarnya termasuklah masalah jerawat, eczema dan alergi. Bahagian seperti mata, vagina juga akan terkesan seperti penurunan nafsu seksual.

8. Migrain
Kita mungkin tidak pernah mengalami migrain tetapi hati-hati ia mungkin berlaku pertama kali apabila berlaku perubahan turun naik hormon. Jika kita memang pernah mengalaminya pula, ia boleh menjadi lebih teruk. Apabila ketiadaan haid konsisten, masalah ini akan berkurangan dan hilang serta-merta. Munurut Migrain Research Foundation, 5% wanita menghadapi migrain selepas usia 60 tahun. Harap-harap bukan kita.

9. Mood Swing
Perubahan hormon memang akan diiringi mood swing. Ini juga disebabkan wanita mengalami masalah sukar nak tidur, lebih pelupa dan kurang fokus. Lebih baik kita bersedia supaya kita lebih matang untuk menghadapi dan mengendali perubahan dan mengelakkan mood swing.

10. Tulang Rapuh



Wanita akan hilang 20% daripada tulangnya dalam tempoh 5 tahun pertama menopause. Ini bermakna tulang kita akan merapuh semakin cepat disebabkan ovari tidak lagi menghasilkan estrogen. Ini juga penyebab penyakit osteoperosis.

Hah! Macamana berapa tanda-tanda di atas dah ada. Kurangkan risau dan perbaiki keadaan.

Tindakan Yang Boleh Dilakukan Untuk Mengatasi Simptom Ini

1. Pengambilan Makanan Yang Berkhasiat
Secara umumnya, setiap wanita mesti memastikan makanan seharian dapat membekalkan kalsium dan vitamin D. Boleh juga ambil supplemen seperti Ostematrix yang dapat membekalkan kalsium, vitamin D dan magnesium. 

2. Dapatkan sokongan keluarga
Jika menopaus berlaku dikalangan keluarga terdekat atau pada diri sendiri, dapatkan sokongan moral keluarga. Berteman apabila ada temujanji dengan doktor.

3. Lakukan Senaman Ringan
Dengan melakukan senaman, badan akan lebih berasa segar dan tidak hanya duduk di rumah melayani rasa tidak selesa. Dengan bersenam, jantung berfungsi lebih baik dalam mengawal adrenalin yang membuat kita rasa resah. Ini juga dapat membantu mengawal berat badan.

4. Minum air secukupnya

Vitamin Cadangan Bagi Mengurangkan Simpton

1. GLA Complex

GLA biasanya dicadangkan pada wanita mengalami simptom. Ia membantu mengawal selia hormon estrogen dan progesteron. Ia juga membantu melambatkan menopause dengan cara memperbaiki keadaan simptom. Ia adalah gabungkan khasiat bahan-bahan berikut;- 
~ Minyak borage mengandungi kepekatan semulajadi GLA dalam bentuk mudah diserap

~ GLA (Asid linolenik gama) membantu mengekalkan kesejahteraan sepanjang kitaran bulanan atau sepanjang mengalami menopause.

~ Minyak bunga matahari adalah sumber Omega-6 asid lemak membantu membentu bahan prostaglandins yamg membantu tubuh badan kita mengawal banyak proses badan dengan normal.

~ Vitamin E pula membantu dan menyokong sistem imun dan mengekalkan integriti sel wanita menopause.

2. B-complex

Wanita yang menopause atau sedang menopause rasa amat tertekan tanpa sebarang alasan. Cepat rasa nak marah, risau dan panik. Ia mengandungi thiamine, niacin, vitamin B dan asid folik. 

~ B3 dan asid folik diperlukan untuk menghasilkan estrogen dan menyokong keupayaan menggunakan hormon seks. Ia juga melindungi kesihatan tulang wanita putus haid.

~ B6 dan B12 membantu penghasilan serotonin iaitu "transmitter" yang bertugas sebagai utusan kimia dalam otak untuk menstabilkan mood wanita menopause.

~B12, B1 (thiamine) dan B3 pula penting untuk sistem saraf berfungsi dengan baik agar wanita menopause bertindak balas terhadap tekanan.

B-complex Shaklee mempunyai sistem penghantaran nutrien berpaten untuk meningkatkan penyerapan nutrien penting.

3. Omegaguard
Ciri-ciri anti-radang yang ada pada Omega 3 asid lemak sangat diperlukan oleh wanita yang mengalami menopause. Kesannya sangat positif dan sangat membantu mengurangkan gejala-gejala menopause seperti penyakit jantung, kekeringan faraj, kulit dan ramput kering dan nipis dan mata kering. Ia juga mengimbangi mood wanita putus haid.

4. Ostematrix 



Wanita memerlukan lebih kurang 1000mg hingga 1200mg kalsium sehari. Lengkap dengan 400IU vitamin D untung merangsang penyerapan kalsium. Bagi wanita menopause, ia dapat membantu mengurangkan kesan tulang rapuh akibat pengurangan estrogen. Magnesium di dalam Ostematrix membantu menggabungkan kalsium dan tulang serta menguatkannya.

Testimoni Pengguna Vitamin Ini

Dapatkan SET MENOPAUSE sekarang

Hubungi saya Shidah Abdullah 012-6240197 untuk mendapatkan produk di atas atau maklumat lanjut

Jika anda tinggal di sekitar Kawasan Nilai, Sepang, KLIA, Kota Warisan, Kota Seri Emas, perkhidmatan COD disediakan.

Perkhidmatan POSLAJU disediakan bagi penghantaran ke seluruh negara.

Moga bermanfaat!

Salam Dari Akak Bisik-Bisik,
Shidah Abdullah